مشاوره حقوقی

برخی راهکارها برای مدیریت احساسات اختلال استرس پس از سانحه PTSD)) وجود دارد.

بخش مهمی از درمان اختلال استرس پس از سانحه یا (PTSD)مدیریت احساسات است. افراد مبتلا به PTSD ، احتمالاً احساسات منفی بسیار شدیدی را تجربه می کنند و پیدا کردن راه های سالم برای مدیریت این احساسات شدید می تواند بسیار دشوار باشد. در نتیجه ،این احساسات شدید اغلب منجر به رفتارهای ناسالم مانند مصرف مواد ، خوردن زیاد و خودآزاری می شود. خوشبختانه ، راهکارهایی وجود دارد که می تواند برای مدیریت بهتر و حتی جلوگیری ازاحساسات شدید ، انجام داد.

فهرست

_ احساسات چیست؟           

_استفاده از حواس پرتی              

_ استراتژی های مقابله با خود                              

_ تمرین ذهن و آگاهی از احساسات                                       

_ تکنیک های مدیریت خشم

- بهبود سلامت عاطفی

احساسات چیست

قبل از بحث در مورد مقابله و مدیریت احساسات شدید ، ابتدا مهم است که بدانیم چرا احساسات داریم. برخی از احساسات ممکن است بسیار ناراحت کننده و مخرب باشند ، اما مهم هستند و عکس العمل لازم را ارائه می دهند. در این مقاله اطلاعات اساسی در مورد دلیل احساسات و چگونگی افزایش آگاهی عاطفی ارائه میشود. یادگیری این مبحث میتواند از احساسات خارج از کنترل یا غیرقابل پیش بینی جلوگیری کند.

1_استفاده از حواس پرتی

کنترل احساسات شدید در لحظه ممکن است بسیار دشوار باشد اما با این حال ، شما میتواند با ایجاد حواس پرتی یک استراتژی خوب برای مقابله با این شرایط دشوار بوجود آورید. حواس پرتی کاریست که شما انجام می دهید تا به طور موقت توجه خود را از یک هیجان شدید دور کنید. گاهی اوقات ، تمرکز بر روی یک احساسات شدید می تواند باعث شود که احساسات قدرت بیشتری پیداکنند و از کنترل خارج شوند.

2_بهبود سلامت عاطفی

در این مقاله بسیاری از راهکارهای مقابله سالم هنگام تجربه یک احساسات شدید اشاره شده است. شما میتوانید برای جلوگیری از بروز احساسات شدید چندین کار می توانید انجام دهید. مراقبت از خود (به عنوان مثال ، خواب کافی ، غذا خوردن خوب ، ورزش) می تواند در کاهش آسیب پذیری شما در برابر احساسات شدید مفید باشد.

3_استراتژی های مقابله با خود

احساسات ناراحت کننده و شدید گاهی اوقات به طور غیر منتظره رخ میدهد. بنابراین ، شما به یادگیری استراتژی های کنترل احساسات که بتوانید تنهایی تمرین کنید ، نیاز دارید. استراتژی های کنترل احساسات که توسط خودتان انجام میدهید ،بعضاً به عنوان راهکارهای مقابله با خود یا مراقبت از خود توصیف می شوند. راه های مقابله ای با خود ممکن است مواردی باشد که یک یا چند حس آن را شامل می شود مثل(لمس ، طعم ، بو ، بینایی و صدا). برای هر حس چند نمونه از استراتژی های آرامش بخش خود بیاموزید.

4_تمرین ذهن و آگاهی از احساسات

آگاهی از احساسات یک استراتژی عالی برای مدیریت احساسات شدید است. احساسات شدید می تواند بسیار پریشان کننده باشد و همه توجه شما را از لحظه حال دور کنند.شما با تمرین ذهن و اگاهی از احساساتتان می توانید بر تمرکز بر لحظه حال و میزان تحریک احساستان کنترل داشته باشید.

5_تکنیک های مدیریت خشم

افراد مبتلا به PTSD می توانند سطح بالایی از عصبانیت و تحریک را تجربه کنند. در حقیقت ، تحریک یکی از علائم PTSD محسوب می شود. عصبانیت یک احساس بسیار دشوار برای کنترل کردن هست و می تواند مخرب باشد. خوشبختانه ، در صورت بروز ، راهکارهای سالم بسیاری برای کنترل خشم وجود دارد.

هنگامی که احساس عصبانیت می کنید ، گریه کنید ، ورزش کنید و یا با یکی از اعضای خانواده و یا یک دوست صحبت کنید اینکار به شما کمک میکند.